忙しいママ・パパが、補食を“自分ごと”に変える方法
こんにちは。
わが子の「勝ちたい！」を叶えるスポーツ食育専門家、
ビクトリーフードアカデミー主宰の、かわもとさとこです。
補食をがんばって続けているのに、
- 本当に効果が出ているのか分からない
- 子どもが何となく食べて終わっている
- 「せっかく作ってるのに…」ちゃんと食べないこともある
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実はこれって、補食あるあるなんです。
私自身、息子がスポーツを始めたころ、
「試合前には〇〇〇って書いてあったから…」とちゃんと調べて実践していたものの、
正直「これでいいのかな？」とずっと不安でした。
でも、そんな不安を軽くしてくれたのが、【日々の記録】でした。
「記録」と聞くと、ちょっと面倒に感じるかもしれません。
でも、私が伝えたいのは
✔ 書き込むことではなく
✔「ふりかえりの時間」をつくること。
たとえばこんなふうに記録してみてください
🔹① 今日の補食は何を食べた？
→ 写真でもOK！一言添えるだけでもいいので、まず「見える化」します。
🔹② 練習後の体の感じはどうだった？
→ 「いつもより調子よかった」「ちょっとお腹が重かった」「いつもより集中できた」など、感覚でOK。
🔹③ 今日の補食、合ってたと思う？
→ 「ちょうどよかった」「多すぎたかも」「次は変えたい」など、子どもの言葉で残します。
📌この“たった3つ”の問いかけだけで…
- 子ども自身が「気づき」を持ち始める
- 補食が「食べさせられるもの」から自分で「選ぶもの」に変わる
- 親も「合ってるか分からない」が減って安心できる
✅ 記録は「ふりかえり」のためのツール
完璧に毎日つけなくていいんです。
大切なのは、ふりかえる時間が“あるかどうか”。
そしてそこに、親が問いかけ役として寄りそうことで、
子どもの“整える力”が少しずつ育っていきます。
🍙補食が“自信の種”になる
補食が「意味のある習慣」になれば、
それが子どもの自信に変わります。
「このごはんで準備できた」
「自分の体にちゃんと向き合えた」
その感覚が、試合や本番のメンタルを支えるんです。
📘次回は
「“何を食べる？”に迷わない補食リストの作り方」をお届けします！
気になる方は、ぜひまた読みにきてくださいね😊
