「朝ごはん、ちゃんと作らなきゃ…」
そう思ってプレッシャーを感じていませんか？
でも実は、朝ごはんって“そろえるだけ”で十分なんです。
ポイントをおさえれば、忙しい朝でも“ちゃんと栄養がとれる”朝ごはんになります🍙
朝に必要なのは「完璧な料理」じゃない
大切なのは、炭水化物・たんぱく質・野菜や汁物が入っていること。
この3つがそろえば、エネルギー・集中力・スタミナの土台はしっかり整います。
✅ 忙しい朝におすすめ！朝ごはん3選
① ごはん＋納豆＋みそ汁
→ 切らずにOK！混ぜるだけ＆温めるだけの時短セット。
② 食パン＋チーズ＋野菜スープ
→ チーズでたんぱく質、スープは冷凍や粉末でも◎。
③ おにぎり＋ゆで卵＋ミニトマト
→ 前日のうちに作っておけば、出すだけで完成🍳
これなら、朝バタバタしていても負担になりません。
「作る」より「そろえる」。
そんな感覚で朝ごはんを考えてみてください。
ストックしておけると朝がラクになる
忙しい朝を乗り切るには、ストックのちょっとした工夫がカギ。
- 冷凍おにぎりを何個か作っておく
- ゆで卵をまとめて茹でて冷蔵庫に保存
- 粉末味噌汁・スープの常備
- 個包装のチーズやヨーグルトを常にストック
- 個包装のチーズやヨーグルトを常にストック
準備しておくことで、朝ごはんのハードルがグッと下がります。
忙しい＝ダメじゃない。工夫で充分カバーできる
手を抜いているように感じる朝もあるかもしれません。
でも、“ちゃんとエネルギーを届ける”という目的は果たせているなら、それでOK。
「忙しい朝でもできることはある」
そう思えるようになるだけで、心がふっと軽くなりますよ。
がんばりすぎない朝ごはんでOK
朝はとにかく時間との勝負。
だからこそ、無理なく、ラクに、でも栄養はしっかり。
それが子どもにとっても、親にとっても、いちばん続く形です。
明日の朝は、
「作らなきゃ…」じゃなくて「この組み合わせでいこう！」と、
自分に〇をつけてあげてくださいね🍳✨
