練習や試合のあと、汗だくになった子どもがゴクゴク飲む水。
「やっぱり水が一番でしょ」「カロリーもないし安心」
そう思っていませんか？
実は、たくさん汗をかいた後に“水だけ”では足りないものがあるんです。
汗と一緒に出ているのは、水分だけじゃない
子どもたちは、体が小さい分、体温調整が苦手。
気温の高い日や、激しい運動をした日は、大量の汗と一緒にナトリウム（塩分）や他のミネラルも失われています💦💦
ここで水だけをガブ飲みしてしまうと、体の中の水分バランスが崩れてしまうことがあります。
「水だけ」では危ない理由
水だけを大量に飲むと、
体内のナトリウム濃度が薄まってしまい、**低ナトリウム血症**という状態になることがあります。
その結果、こんな症状が出ることもあるんです😱
- 頭痛
- だるさ
- 足がつる
- 吐き気
特に夏場の試合や長時間の練習後にこれらの症状が見られた場合、水分補給の“中身”が原因になっていることも。
子どもにとっての“正しい水分補給”って？
じゃあ何を飲ませたらいいの？
そんなときに意識してほしいのが、*水分＋ナトリウム＋糖質*のバランスです。
✅おすすめの水分補給方法3つ
① スポーツドリンク（薄めないで！）
→ ナトリウム・糖分・水分をまとめて補給できる。
② 経口補水液（OS-1など）
→ 汗の量が多い日や、体調が不安定なときのお守りドリンク。
家庭に常備しておくと安心です。
③ 自家製ドリンク
→ 手作りでも、しっかり対策できます！
材料：
- 水 500ml
- 塩 ひとつまみ
- レモン汁 少々
- はちみつ 少し
すっきりして飲みやすく、自然な甘みで子どもにも好評です🍋
水筒の“中身”でパフォーマンスが変わる
水筒の準備、つい「いつもと同じ」で済ませがちですが、
スポーツをする日こそ、中身で差がつきます。
その子の汗の量・運動の強度・体調に合わせて、
飲み物の“中身”を見直すだけで、
回復のスピードや疲れにくさが変わってくることも👆
まとめ｜水だけじゃなく、“中身”にも目を向けて
子どもたちの頑張りを、しっかり支える水分補給に。
「とりあえず水」から一歩進んで、
“失われたものを補える飲み物”を選ぶ習慣を、親子で身につけていきませんか？
明日の水筒、少しだけ中身を変えてみるところから始めてみましょう🍀
