～スポーツを頑張る子どもを応援したいママ・パパへ～
こんにちは。
わが子の「勝ちたい！」を叶えるスポーツ食育専門家、
ビクトリーフードアカデミー主宰の かわもとさとこです。
「練習や試合の前後、何を食べさせたらいいか分からない…」
「とりあえずおにぎりとかゼリーだけど、これでいいのかな？」
前回、こんな補食選びのお悩みについて、記録のコツをお伝えしました😊
実は、補食選びに“正解”はないんです。
大事なのは、
「その日、その子の状態に合った補食を“自分で選べること”」
それが、未来につながる“整える力”になります。
🥇STEP1 「何のための補食か？」を決める
- 試合前なのか？
- 練習後のリカバリーなのか？
- 集中力アップしたい時なのか？
目的によって、補食の選び方はまったく変わります。
🍌STEP2 「体と心の調子」に目を向ける
子ども自身にこう聞いてみてください。
- 「今日はお腹すいてる？」
- 「なんかダルい？いつも通り？」
- 「今から動く？もう終わった？」
この感覚に合わせて選ぶ補食こそ、その子にとってベストな選択になります。
🍙STEP3 「選べる補食リスト」を作る
例えばこんな分け方で、家にあるもので簡単に作れます👇
| 状態 | 補食アイデア |
| 練習前にエネルギーを入れたい | バナナ／おにぎり1個／干し芋／カステラ |
| 練習後すぐに回復したい | 牛乳／ヨーグルト／小さめのおにぎり＋汁物 |
| 疲れていて食欲がない時 | フルーツ／スープ／ゼリー／甘酒 |
| がんばったごほうびに | 小さめのスイーツ＋たんぱく質（チーズなど） |
📝ポイント リストは“自分で選べる”ようにする
子どもに「今日はどれにする？」と聞いてみてください。
選ぶことそのものが、自分の体を考える練習になります。
そして、「なんでそれにしたの？」という一言が、
“夢に近づくための食事”を育てていく第一歩になります。
🌱まとめ
補食選びは、親が正解を探すものではありません。
- 「今日はこれにする」
- 「なんで？」
- 「体がちょっと疲れてたから」
そんな会話が生まれるようになると、
子どもは自然と“整える力”を身につけていきます。
次回は、
🎁【無料で配布中！補食リストテンプレート】をご紹介します！
気になる方は、ぜひまた読みにきてくださいね😊
