「練習ではできているのに、本番でうまくいかない…」
「試合が近づくと不安になって、ごはんが進まない…」
そんなお子さんの様子に、心を痛めたことはありませんか？
私の息子も、まさにそうでした。
前日は張り切って準備していたのに、試合が近づくと無口になり、
当日の朝は「あんまり食欲ない…」とごはんを残す日もありました…💦
送り出したあと、「今日はうまくできるかな…」と、
不安な気持ちを抱えたまま試合を見守ることが何度もありました。
原因は「脳の栄養不足」かもしれません
実は、脳は体重の約2％しかないのに、全身のエネルギーの20％以上を使う臓器なんです😖
特に、集中力・判断力・メンタル安定に関わる部分では、安定したエネルギー供給が不可欠です。
でも、こんな朝になっていませんか？
- 「緊張して食べたくない」
- 「パンだけで済ませた」
- 「甘い飲み物だけ飲んだ」
これでは、試合後半には“脳のガス欠”状態になってしまい、
集中力が切れたり、イライラしたり、判断ミスが増えるのは当然なんです。
子どもが食べやすい形で、脳に栄養を届けるには？
ポイントは2つあります。
✅①「食べやすさ」で脳エネルギーを届ける
→ 緊張で食欲がない朝や、試合1時間前でも食べやすい形が◎
✅②「脳に届く栄養素」を意識する
→ 脳の働きを支える鉄・カルシウム・ビタミン・ポリフェノールなどを補食でサポート
🫐今回ご紹介する補食：ブルーベリーレアチーズ風ヨーグルト
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- ブルーベリー：抗酸化成分「アントシアニン」
→ 集中力や目の疲れ対策、脳の働きを守るサポートに - ヨーグルト（加糖タイプ）：糖質＋カルシウム＋たんぱく質
→ 不足しがちな“脳の栄養”と、イライラを和らげるカルシウム補給に最適
冷やしておけば、スプーンひとつで食べられる手軽さも◎
☝️ただし、「補食はただ食べればいい」わけではない
食べる時間、量、組み合わせを間違えると、逆にパフォーマンスが落ちることも…。
特に試合前の補食では、
- いつ食べるか（タイミング）
- どのくらいの量を食べるか（消化に配慮）
- 甘すぎないか、脂質が多すぎないか
といった視点が、とても大切です。
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最後に…
「緊張してごはんが食べられない」
「力が出せないまま終わってしまう」
それは、栄養の知識だけでは解決できない課題です。
でも、脳に栄養が届く食べ方＋ママの関わり＋小さな習慣を整えることで、
子どもは本番で、“自分の力”を出し切れるようになるんです。
＼本番に強い子は、“栄養学”ではなく“脳”から育つ！／
あなたのお子さんの未来も、きっと変わります。
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